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中年易發福的幾個原因,3個方法預防發胖

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中年易發福的幾個原因,3個方法預防發胖

  1、人到中年運動量下降,不如年輕時候的活動量大,坐著的時間變長了,血液循環受阻,身體活動代謝下降,各種腰酸背痛的亞健康問題開始出現,脂肪就容易堆積起來,身材也就容易發胖。

  2、人到中年身體機能開始大不如前,運轉效率下降,身體的肌肉會呈現流失趨勢,基礎代謝水平也會下降,熱量消耗大不如前,即使飲食沒有變化,身體也容易出現熱量過剩的問題,身材也容易發胖。

  3、人到中年事業家庭開始穩定了,煩惱少了,胃口也會變好。有的人家里經常吃飽飯后避免浪費開始收拾剩飯剩菜,平時飲食沒有控制,經常聚餐喝酒,這也是容易發胖的一個原因。

  想要預防身材發胖,保持年輕的活力,我們需要從這幾個方法入手:

  1、學會健康飲食,減輕身體負擔。遠離各種垃圾食品,尤其是煎炸類、高糖分食物,以及各種飲料、酒精都是發胖的主要來源,我們要多吃天然、低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食品,才能控制卡路里攝入,避免身材發胖。

  三餐要規律,飯吃八分飽,養成細嚼慢咽的吃飯習慣。主食方面要粗細糧結合,三餐要補充優質蛋白,多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動,食物烹飪的時候一定要注意保持清淡,避免重油鹽,才能控制卡路里攝入。

  2、養成健身鍛煉的習慣,可以強身健體,提升免疫力,減少疾病的人群。人到中年缺乏鍛煉,身體機能老化會加快,脂肪也容易堆積起來。

  我們要保持一周2次以上的鍛煉頻率,慢跑、踩單車、有氧操、打球、跳舞等有氧運動可以強化心肺功能,提高活動代謝,抑制脂肪堆積。

  而器械訓練、沖刺跑、引體向上、俯臥撐等力量訓練可以鍛煉肌肉,預防肌肉流失,保持身體旺盛的基礎代謝。

  3、定期測量體重,人到中年不要放縱自己,要保持一定的自律。多喝水,規律早睡,不要熬夜,定時測量體重。

  不要等到發胖了才發現自己變胖了,我們要一周測量一次體重,監督自己的身材情況,才能及時作出應對措施,保持住好身材。