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停止健身鍛煉后多久,肌肉會消失?

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停止健身鍛煉后多久,肌肉會消失?

  當你長期以外力撕裂肌肉纖維,肌肉為了抵抗外力就會變成粗壯起來,以此適應新環境。這個時候,身體的新陳代謝水平也會有所提升,身體的熱量消耗水平也會提高,體脂率也會受到控制。

  而當你停止健身后,身體的活動代謝會下降,肌肉沒有外力的刺激就會慢慢萎縮,肌肉線條會逐漸退化,一旦你沒有調整好飲食,控制卡路里攝入,當身體出現熱量過剩的現象,脂肪也容易堆積起來,你就會有發胖的風險。

  當你健身停止1-2周這個期間,你的體能、心肺功能會下降得非常明顯,運動能力會大幅度下降。

  當你健身停止3-4周時間,你的訓練容量、肌肉耐力、運動持久力會下降,比如:沒有停止健身之前,你100KG的深蹲可以重復10次,但是現在只能堅持6次就力竭了。

  而肌肉的退化也是需要一個過程的,大概需要2-3個月時間,肌肉線條就會變得不明顯。而肌肉退化的本質是“肌質網”逐漸萎縮。

  肌質網的功能主要是為肌肉的收縮提供能量,而肌原纖維不容易被分解,因此,停止鍛煉后,肌肉雖然退化了,但是肌肉還有有記憶功能的,因為萎縮的是“肌質網”,而不是肌原纖維。

  因此,停止健身鍛煉,放飛自我也是有代價的。這一個國外的小哥哥,堅持健身練出了體脂率、發達的肌肉身材。

  但是,停止健身3個月時間,由于沒有管理好飲食,3個月后他的腹肌消失了,肚腩出現了,從健身型男變成了油膩大叔??赐昴闶欠裼兴锌??

  不過,值得高興的一點是,當你恢復健身鍛煉后,練出肌肉的速度會比別人快得多,因為肌肉有記憶功能,你的肌質網會快速修復起來,練出肌肉線條的速度也會比沒有健身經驗的新手快很多。

  如果你平時忙于工作,沒有足夠的時間鍛煉,建議你可以下班后,在家安排半小時健身鍛煉來保持住身材跟體能,周末再安排系統性的健身訓練,這樣可以有效避免肌肉的退化,同時預防脂肪的堆積。