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老年人失眠的原因有哪些,建議掌握三個方法

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老年人失眠的原因有哪些,建議掌握三個方法

  一、老年人失眠的原因有哪些?

  1、不良的生活習慣

  進入老年階段之后,如果還有睡覺前抽煙,喝咖啡濃茶的習慣都會使得大腦過度興奮。尤其是近些年來,電子產品普及,如若還長時間玩手機,便會擾亂人體生物鐘,進而導致失眠。

  2、疾病因素

  相比較年輕人來說,進入老年階段,難免會被疾病所糾纏,例如更年期綜合癥,高血壓,營養不良,糖尿病等等。而這些疾病發生后,同樣會使得人體內分泌紊亂,這樣一來便容易導致神經衰弱,出現失眠的表現。

  3、藥物副作用

  當患病后服藥又是主要的治療方式,可俗話說是藥三分毒,如果患有慢性疾病,長期服用某類藥物,比如糖皮質激素,甲狀腺激素等,都有可能影響睡眠。

  4、環境因素

  如若老年人生活的環境比較差,例如聲音嘈雜,空氣污染,或者溫度過高過低及光線過強等都會影響到睡眠質量。特別是夏天,溫度本來就較高,再加上有蚊蟲的存在,這樣一來勢必會阻礙正常的入睡。

  二、老年人想要改善睡眠,趁早學會以下三個方法。

  1、適量的運動

  有部分老年人覺得越老骨頭越脆,如果經常運動很容易給骨關節增加壓力,所以日常生活中便經常采取坐姿,可殊不知這樣的做法并不正確。

  反之,適量的運動不光能夠預防骨質疏松,骨質增生,同時還可以消耗多余的能量,進而讓人體處于疲憊狀態,由此躺在床上才能在更短的時間內進入睡眠狀態。

  2、更改藥物

  因為導致失眠的因素之一,就包括藥物的影響,所以要找到原因,若是藥物作用,患者朋友必須得及時咨詢醫生更改藥物或者減少服用量。

  3、注意飲食

  其實想要改善睡眠,老年人還可以從飲食入手,多吃有助于睡眠的食物,例如小麥,紅棗,香蕉,熱牛奶。尤其是香蕉,其中富含豐富的鉀元素,不僅參與到糖分,蛋白質的正常代謝之中,還能放松過于緊張的肌肉,進而更快的入睡。

  總而言之,因為年紀越來越大的原因,到了老年階段,失眠發生率的確高于年輕人,但是并不會過于嚴重,可如果近期總是失眠,睡覺時長不到6小時,就得重視起來。

  首先找到誘發失眠的因素,例如上文中提到的4種,其次是正確的改善,建議嘗試三種方法,主要包括注意飲食更改藥物以及適量的運動。