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4個動作,提高臀線,秀出苗條細腰,展現魅力

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4個動作,提高臀線,秀出苗條細腰,展現魅力

大家都知道:體重不過百,不是A杯就是矮。其實體重不過百,是女孩子對自身的受限,隨著網絡社會的發達,許多人已經逐漸領略到歐美身材的好處,提高了審美。而性感的標準應該也是翹臀,8塊腹肌馬甲線,直角肩,而不是干癟無力99斤的體重數字。

大長腿小蠻腰固然好看,但瘦扁的身材依然沒有多大的美感,骨感美已經不是目前的趨勢,取而代之的是豐滿的翹臀身材才是讓你魅力暴增,回頭率上漲的標志。由于現在工作做壓力增大,許多女生長期久坐,導致大象腿,扁平臀等現象出現,不僅穿上衣服毫無美感,甚至連健康都會受到影響,特別是隨著年齡的增長,過了32歲之后,身體的肌肉逐步的流失,臀型從扁平的狀態變為下垂狀態,而隨著結婚生子身材進一步變形,背影猶如大媽,再也不是當年的少女形象,因此鍛煉臀部及迫在眉睫。

增強臀部訓練能夠提高腰臀比例,增加身材的曲線感,提高自身的魅力。如果你能每天堅持20分鐘的臀部訓練,不僅能夠增強臀腿肌肉,同時改善身材線條,從視覺上讓身材比例顯得更和諧。由于臀線有提高雙腿的視覺效果,也會從視覺上得到增強。愛心臀原本是歐美女生熱衷的追求,而現在中國女生應當也有這個權利。以下小編推薦4個動作,能夠讓你在鍛煉中找回自信,變身翹臀女神。

無翹臀不女神!翹臀對于女生的重要性不言而喻,以下4個動作堅持一個月,能讓你臀部迅速飽滿。

1 壺鈴深蹲

深蹲作為提高下肢力量的訓練動作,在深蹲的基礎上利用壺鈴加重能夠提高腿部肌肉,增強關節靈活性以及柔韌性。塑造好看的下身比例。利用寬距站姿,背部挺直,手握壺鈴,垂直向下,注意髖關節帶動膝關節,緩慢還原時注意不要鎖死膝蓋。

2 俯臥抬腿

利用俯臥撐姿態,頭肩背臀腿保持在同一直線,利用一條腿往上抬高。抬至最高點,用力夾緊臀部,感受肌肉緊縮的狀態,幅度越高,肌肉刺激感越強。

3 站姿側抬腿

身體自然站直,找到固定物支撐手臂,站直后另一條腿用力向側方向延伸,盡可能抬到最高。

4 臀橋

平躺在瑜伽墊上,將腿部放在有一定高度的平臺上,將下背部以及臀部慢慢撐起,再緩慢還原。注意上去時吸氣,下來時呼氣。

5 螃蟹步

雙腿利用彈力帶捆綁住,利用橫向行走的方式,注意步頻不需要很大。呈現半蹲狀態,來回行走。