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最適合中國人的健身餐,減脂又增肌

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最適合中國人的健身餐,減脂又增肌

油膩膩的外賣或平淡無味的水煮菜讓你吃膩了嗎?

 

最適合中國人的健身餐,減脂又增肌

 

 

其實,中式減脂餐也很適合作為輕食便當,為減脂期的飲食控制把關。

 

最適合中國人的健身餐,減脂又增肌

 

 

下面是九天的中式減脂餐

你會選擇哪一款呢?

 

第1天

胡蘿卜+玉米粒+香煎雞胸+紅薯葉

 

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玉米算是粗糧,含有豐富的營養,減脂期可以替代或者半替代傳統的米飯、面條主食,作為一餐中碳水化合物的主要來源。

 

第2天

紫薯+雞胸肉+水煮蛋+西蘭花

 

最適合中國人的健身餐,減脂又增肌

 

 

有的人認為薯類的淀粉高,吃了會發胖。其實,紅薯和紫薯當中所含淀粉多為抗性淀粉??剐缘矸凼且环N難以消化的膳食纖維,會在腸胃中停留較長時間,飽腹感好。減脂期間,用來當主食也是相當不錯的。

 

第3天

紫薯泥+水煮蛋+雞胸肉+番茄+素菜

 

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減脂餐怎么可以少了低脂低碳高蛋白的雞胸

 

第4天

雞腿+紫薯泥+水煮蛋+素菜

 

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實在不喜歡雞胸,或者吃膩了雞胸,其實吃雞腿也是可以的,不過記住也要清淡烹飪,記得去皮!

 

第5天

雞蛋+玉米粒+番茄+西蘭花

 

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西藍花和西紅柿都是顏色較為鮮艷的蔬菜,營養價值極高,熱量低,很適合放到減脂餐里。

 

第6天

手撕雞胸肉+白菜+米飯+火龍果

 

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減脂期間的雞胸肉一般要求清淡烹飪,蒸、煮或者少油煎,很多人把控不好會把雞胸做的太柴,建議撕成雞絲會更好吃!

 

第7天

水煮蛋+玉米胡蘿卜+雞胸肉+白菜

 

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如果你覺得當餐的營養不夠、蛋白質不夠或者能量不夠,可以加個方便又高營養的水煮蛋。

 

第8天

鴨肉+蘿卜香菇+油麥菜+蘋果+米飯

 

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蘋果中有豐富的果膠,能加速排毒功效并降低熱量吸收,營養成分很容易被人體吸收和溶解,屬于可溶性纖維,能降低膽固醇,促進脂肪排出,是很健康的食物,低熱量水果,很適合減肥吃。

 

第9天

清炒白菜+燜鴨肉+四季豆+香菇+米飯

 

最適合中國人的健身餐,減脂又增肌

 

 

吃膩了雞肉,其實鴨肉也是不錯的,營養價值也很高,脂肪和碳水化合物含量也適中,蛋白質含量卻很高,也同樣可以補充身體所需要的營養物質,記得去皮去皮去皮!

 

最適合中國人的健身餐,減脂又增肌

 

 

減脂期間的飲食控制是很重要的

健康飲食最主要是輕油輕鹽

在合理的食材搭配基礎上

做出好吃的食物

 

最適合中國人的健身餐,減脂又增肌

 

 

好吃的食物

才能讓你持久地愛上減脂餐

因此

別再“堅持要痛苦地吃著減脂餐”了

好吃的減脂餐

會讓你愛上它

 

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